良く眠れる方法を紹介します。眠りに不安を感じている方の参考にしてほしいです。

良く眠れる方法【口コミ発表】

良く眠れる方法【口コミ発表】

良く眠れる方法を紹介します。眠りに不安を感じている方の参考にしてほしいです!


 

私がやっているよく眠れる方法    

良く眠れる方法はテレビやネットでいろいろ取り上げられています。

tv.gif私も睡眠改善には興味があるので、それらを参考にいろんな方法を試してみています。

私自身が試して効果があるなと思うのは、ホットミルクを飲んだり、眠る数時間前にお風呂にゆっくりつかって体を温める方法です。

さらに、寝つきが悪い時や、夜中に目が覚めてしまったときは、落ち着いた雰囲気の音楽を聴いていると、よく眠れます。ヒーリングミュージックが効果的と言われていますが、私はクラッシック音楽を聴くといつの間にか眠っています。中でもピアノ曲を控えめの音量で聞くのが、落ち着きやすくてお勧めです。

夜中に目が覚めてしまったら、とりあえずトイレに行って気持ちを落ち着かせ、空気の乾燥しやすい季節はぬるめの水を飲み、口やのどを潤すのが良いでしょう。

寝る前にアルコールを飲む人がいますが、私の経験ではアルコールは寝つきは良いのですが、夜中に覚醒しやすいのであまりお勧めできません。また、コーヒーや紅茶が大好きで日中はそれらを飲むと気分転換になりますが、寝る前はなるべくそのようなカフェインを含むものは飲まないようにしています。

寝る前の読書は主に紙の本に限定し、電子図書は読みません。スマホやパソコンの画面を眺めると寝つきが悪いからです。夜中に目が覚めたときも同様です。
このように、寝る前や夜中に目が覚めたときは、体を温めて脳をリラックスする状態を心がけています。

そして、朝はなるべく決まった時間に起きて活動することです。規則正しい体内時計を安定させるのが、心地よい睡眠のためにはとても重要だと実感しています。


 

カモミールティーを飲むこと、ラベンダーの精油を枕元に置くこと

  私は子供の頃から熟睡ができないという悩みを持っていました。特に明日が遠足など、緊張感があると一晩中興奮して寝付けないのです。

q10.gifその癖が抜けきれなくて、大人になっても眠りが浅く、ちょっとした物音でも起きてしまいます。会社で何か嫌なことがあった場合や、失敗した時など、心に痛手を食らった時はほぼ一晩中起きています。

眠れない事が当たり前になり、今では2,3時間睡眠を取ったら大丈夫な体になってしまいました。

でも風邪を引きやすい、食欲が進まないなどの症状は、ぐっすりと睡眠を取っていない体だと言われたことがあります。

また、年齢よりも老けて見えるなど、身体以外にもお肌にも悪影響を及ぼしていました。そんな時に知った良く眠れる方法は、カモミールティーを飲むこと、ラベンダーの精油を枕元に置くことです。

私なりにこの良く眠れる方法は、とても良い効果をもたらしてくれています。これまで布団に入っても不安な気持ちが続いていましたがこの方法で気分がすっかり落ち着き、よく眠れるようになりました。

参考:不眠を解消した方法のクチコミ

イライラや不安感は、心にわだかまりがある場合が多く、そのわだかまりを紐解くことで解消されることがあります。ラベンダーの精油は本物でなければ効果が半減してしまいます。私は必ず3本ストックしていますが、品質が良い精油を購入しています。

カモミールティーは飲んで暫くすると気持ちがとてもリラックスします。この二つのアイテムは私にとって手放せない安眠グッズになりました。


 

就寝前は頭を休ませてリラックスさせる


私は以前まで、良く眠れないことに悩んでいました。とても疲れているにもかかわらず、ずぐに眠りにつけず、朝起きてからもすっきりとしていませんでした。

q9.gif朝起きてすっきりしていないと、集中力も持続しなかったり、体調が優れないといったことがあり、本当に困っていました。しかし、良く眠れる方法を試してみると、とてもぐっすり眠ることが出来、悩みが改善されたのです。

その方法とは、就寝前は頭を休ませてリラックスさせる方法です。寝る直前まで仕事のことを考えていたり、ゲームをしたりすると、頭の血の巡りが良くなってしまい、眠れなくなります。ハーブティーを飲んだり、寝室でアロマを焚いたりすると、リラックスすることができます。

もうひとつの方法は。お風呂は寝る1時間前には済ませるという方法です。人は、睡眠状態に入るために体温を下げようとします。しかし、直前まで身体が温まっている状態だと、体温を下げるための時間が長くかかってしまいます。そのため、眠りにつくのが遅くなってしまうのです。

次の方法は、カモミールティーを飲むという方法です。カモミールには静穏作用と睡眠誘導作用があります。気分を落ち着かせてくれ、眠りに導いてくれます。

私は、いらいらして眠れない日や心が落ち着かない日は、必ず夜飲むようにしています。本当にぐっすりと眠ることができます。

この方法を毎日しています。今では眠れないという日がないので、朝の気分がとても良いです。

参考:眠解消にはセロトニンを増やすのが大事